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仰面躺在床上，双手放于身材两侧，将两腿并拢，而后双手穿插蜷缩放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，维持2分钟。仰面躺在床上，用擀面棍在腹部遵照高低次序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大概是脐下三寸的地位），通过擀的气力能够把堆积的脂肪打坏并代谢掉。
双手抱一个靠垫或许抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩维持程度，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，维持上方的腿程度蜷缩，尽量拉伸腿部肌肉，上面的腿则天然曲折。运用这个姿态看电视或睡觉是最舒适的。
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